Atravesar las mejores rutas ciclables con nuestra bicicleta de montaña es un plan envidiable, más aún si tienen lugar en Andorra, el corazón del Pirineo. Pero, ojo, una mala postura sobre el sillín puede causar varios problemas de salud. Entre los problemas con los que te puedes encontrar, están los dolores de espalda, cuello y hombros, así como tensión en las muñecas y manos.
Además, montar mal en tu mountain bike puede resultar en problemas en las rodillas debido a un alineamiento incorrecto. Una postura inadecuada también puede reducir la eficiencia del pedaleo, aumentar la fatiga y el riesgo de lesiones a largo plazo, afectando negativamente el rendimiento y el disfrute del ciclismo.
Si eres un enfermo, en el buen sentido, de las dos ruedas, sigue leyendo para aprender cuál es la posición correcta sobre tu bicicleta de montaña y diversos trucos para dominar tu mountain bike.
¿Cuál es la postura correcta para andar en bicicleta?
La postura correcta para andar en bicicleta de montaña implica varios aspectos. Mantén la espalda recta y relajada, con una ligera inclinación hacia adelante. Los codos deben estar ligeramente flexionados para absorber los impactos del terreno. Las manos deben agarrar el manillar firmemente pero sin tensión, con los dedos cerca de los frenos.
Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas con los pedales durante el pedaleo, evitando que se abran hacia los lados. Los pies deben estar posicionados de manera que las bolas del pie caigan sobre los pedales. Esta postura ayuda a mejorar el control, la comodidad y la eficiencia sobre tu mountain bike.
Estos aspectos los abordamos con más detalle a continuación.
Ajuste del asiento: altura ideal y posicionamiento para un pedaleo eficiente
¿Cuál es la altura ideal para colocar el sillín? Una manera muy simple de determinar la altura del asiento es colocar los talones sobre los pedales y hacer girar las bielas hacia atrás (recordemos que las bielas son los elementos que conectan el pedal con la rueda dentada). Con los pies de esta forma (apoyados en los talones), la rodilla debe extenderse completamente cuando el pie se encuentra en su punto más alejado del sillín. Esto parece complicado pero no lo es… Lee dos veces el párrafo y lo comprobarás ; )
¿Cómo deben quedar las piernas al pedalear? Consejos para una mayor eficiencia
Al pedalear en bicicleta de montaña, las piernas deben estar ligeramente flexionadas en la parte baja del ciclo del pedal, nunca completamente extendidas. Mantén las rodillas alineadas con los pedales y evita que se abran hacia los lados. Esto mejora la eficiencia y reduce el riesgo de lesiones.
Posicionamiento del manillar: distancia y altura adecuadas para una mayor comodidad
Respecto a cómo agarrar el manillar, ya apuntamos que debemos hacerlo sin tensión, aunque con firmeza. Para mayor comodidad en bicicleta de montaña, el manillar debe estar a una distancia que permita una ligera flexión en los codos, lo que se consigue cuando el codo colocado en la punta del sillín permite que los dedos toquen el manillar.
La altura del manillar debe estar a la misma altura que el sillín o ligeramente más baja para descensos técnicos, y un poco más alta para paseos largos, ajustándose a las preferencias y necesidades del ciclista en su búsqueda por la posición correcta de su mountain bike.
Biomecánica en la bicicleta de montaña: importancia y consideraciones prácticas
Antes que nada, definamos el término: por biomecánica nos referimos a la ciencia que estudia el movimiento y las fuerzas en los sistemas biológicos, ya sea el vuelo de un colibrí o la cadencia de un ciclista sobre su bicicleta de montaña mientras baja una pendiente más o menos pronunciada.
Así, la biomecánica es importante en la bicicleta de montaña para analizar el impacto que el terreno y sus accidentes tienen sobre la anatomía del ciclista y de qué modo se obtiene mayor rendimiento muscular en relación al esfuerzo de pedaleo. En otras palabras, hay estudios biomecánicos que demuestran que la mejor cadencia para obtener buenos resultados sobre nuestra bicicleta de montaña se sitúa entre las 70 y 90 revoluciones por minuto (rpm).
Lógicamente, en un momento de exigencia puntual más extrema de lo normal, se puede hacer una cifra inferior a las 70 rpm recomendadas y que en una bajada pronunciada o en un esprín para llegar a meta se superen las 120.
Para concluir, una buena biomecánica en bicicleta de montaña, aplicada en los distintos procesos del ciclismo de montaña que hemos visto en este artículo, es importante por las siguientes razones:
- Prevención de lesiones. Una postura y ajuste adecuados del equipo reducen el riesgo de lesiones comunes en ciclistas, como problemas de rodillas, espalda y muñecas.
- Mejora del rendimiento. Una biomecánica óptima maximiza la eficiencia del pedaleo, permitiendo un uso más efectivo de la energía y mejorando la velocidad y resistencia.
- Comodidad. Ajustes correctos del sillín, manillar y pedales aseguran una mayor comodidad durante largos recorridos y reducen la fatiga y el malestar.
- Control y seguridad. Una buena biomecánica mejora el control de la bicicleta, especialmente en terrenos técnicos y descensos, aumentando la seguridad del ciclista.
- Eficiencia energética. La biomecánica adecuada optimiza el uso de los músculos y minimiza el desperdicio de energía, permitiendo un pedaleo más sostenido y menos agotador.
Ve poco a poco interiorizando, haciendo tuyas, todas estas lecciones teóricas y tu relación con la bicicleta de montaña será mucho más fluida. Si practicas por afición, te ayudará a disfrutar más de la MTB y a padecer menos problemas físicos; pero si tu objetivo es más de competición, debes aplicar estos consejos desde el primer día si quieres tener posibilidades de obtener algún triunfo y sacar el máximo rendimiento de tus potencialidades físicas.