Hay quien habla de extremidades suplementarias al referirse estos objetos tan apreciados por los buenos caminantes. Porque los amantes de las rutas al aire libre saben que el buen uso de bastones de senderismo es clave para disfrutar del paseo, pero aporta muchos más beneficios, como veremos a continuación.
Pequeños trucos que te harán valorar más el placer de recorrer los distintos rincones que tiene escondidos Andorra para ti, en unas rutas para senderistas de montaña llena de encantos.
Beneficios del uso de bastones de trekking: mejora tu rendimiento y reduce el impacto
Si bien pueden a quien los asocia a senderistas veteranos, nada más lejos de la realidad. En este artículo te convenceremos que el uso de los bastones de trekking es bueno para cualquier edad, pero también para cualquier estado de forma física. No los infravalores, incorpóralos a tu impedimenta y saldrás ganando.
Y, más en concreto, qué ventajas tiene andar con bastones. Las principales son estas:
- Mejora del equilibrio y la estabilidad. Los bastones proporcionan puntos de apoyo adicionales y ayudan a mantener el equilibrio en terrenos irregulares y empinados, reduciendo el riesgo de caídas.
- Reducción de la carga en las articulaciones. Al distribuir el esfuerzo entre las piernas y los brazos, los bastones disminuyen la presión sobre las rodillas y otras articulaciones, especialmente en los descensos.
- Aumento de la velocidad y eficiencia. Los bastones pueden incrementar el ritmo de caminata al proporcionar impulso adicional con cada paso y permiten un movimiento más eficiente, es decir, menos cansado conforme acumulamos kilómetros bajo los pies.
- Entrenamiento de cuerpo completo. Usar bastones involucra la parte superior del cuerpo, por lo que ofrece un ejercicio más completo que fortalece tanto los brazos como las piernas. Esto mejora la fuerza física y la resistencia general.
¿Cuándo y por qué deberías utilizar bastones de senderismo? Consejos clave
Más adelante veremos cómo usar los bastones de trekking, pero ahora es tiempo de responder a otras preguntas. Como cuándo usarlos. En general, nunca está de más llevar uno o dos bastones de senderismo, pero sobre todo se hacen necesarios en terrenos especialmente empinados, farragosos, inestables, peligrosos y también en los descensos, ya que nos ofrecen estabilidad y sirven de referencia para mantener el equilibrio.
¿Y por qué usar bastones de senderismo? Más arriba tienes cuatro buenas razones. Tenlas en considerais porque también te ayudarán, y este otro motivo, a disfrutar aún más de una ruta veraniega por la parroquia de Encamp, pasando una jornada estupenda gracias al servicio Premium de guías de montaña.
- ¿Cuántos bastones de trekking usar?
Es recomendable usar dos bastones de trekking para mayor equilibrio y soporte. Dos bastones distribuyen mejor el esfuerzo entre las piernas y los brazos, mejoran la estabilidad en terrenos irregulares y reducen la carga en las articulaciones. Sin embargo, algunos senderistas prefieren un solo bastón por comodidad o en terrenos menos técnicos.
Por otra parte, los bastones de última generación de tipo plegable están diseñados para ser compactos y portátiles, ideales para llevar en la mochila cuando no se usan. Vienen equipados con empuñaduras ergonómicas pensadas para un agarre cómodo que suelen estar hechas de materiales como espuma EVA o corcho, que absorben el sudor y proporcionan buen agarre.
Otra característica de estos bastones modernos (lejos queda el cayado de peregrino de formas sinuosas) llevan puntas intercambiables. Suelen ser de carburo o goma, intercambiables según el tipo de terreno, y pueden incluir rosetas (arandelas) para evitar hundirse en la nieve o el barro durante tu marcha senderista.
Técnicas para aprovechar al máximo tus bastones de trekking en distintos terrenos
Las distintas técnicas en el uso de tus bastones de senderista dependerá de los distintos tipos de terrenos a los que te enfrentes, así como de las condiciones de los mismos, época del año, etc. Veamos cómo optimizar su uso en circunstancias como:
- Terreno llano. Usa una técnica de marcha nórdica, alternando el movimiento de los bastones con el de las piernas (bastón derecho con pierna izquierda y viceversa). El ángulo de los bastones respecto al suelo debe ser cómodo, poco forzado.
- Subidas. Clava los bastones ligeramente por delante y empuja hacia abajo y atrás. Esto permite que los brazos ayuden a las piernas, con lo que se reduce el esfuerzo en los músculos de las piernas.
- Bajadas. Coloca los bastones adelante para proporcionar estabilidad adicional y reducir el impacto en las rodillas. Aquí lo importante es conquistar el equilibrio y, para ello, es preciso alargar los bastones un poco para mantener una buena estabilidad y evitar inclinarte demasiado hacia adelante.
- Terrenos irregulares. Lo importante, antes que nada, es probar el suelo, comprobar su estado, la firmeza que presenta. Usa, por tanto, los bastones para verificar la estabilidad del terreno antes de pisar, especialmente en superficies rocosas o con raíces. En este tipo de terreno, es importante mantener un agarre firme pero relajado en las empuñaduras para absorber mejor los impactos y mantener el control. Lo mismo aplica para cruzar ríos o superficies nevadas con bastones de trekking. Aquí la punta de los bastones se convierte en un elemento clave para afianzar tu posición. En terrenos con nieve, ayudará también a calibrar la cantidad de nieve que cubre el camino.
Consejos prácticos para principiantes: cómo montar y regular tus bastones de senderismo
Montar y regular bastones de senderismo es sencillo. Primero, ajusta la longitud para que tus codos formen un ángulo de 90 grados cuando los bastones toquen el suelo. Ensambla los bastones asegurando cada sección hasta que quede firme. Usa las correas correctamente: pasa la mano por debajo y agarra la empuñadura para mayor control y menos fatiga.
Por último, ajusta la altura según el terreno: acorta en subidas y alarga en bajadas. Revisa las puntas intercambiables y usa las adecuadas para el terreno, como puntas de goma para superficies duras y de carburo para terrenos accidentados.
Lo tienes. Ahora, a disfrutar de las mejores rutas del Pirineo.
¡Vive Andorra!